Учимся управлять
настроением.
Упражнения для начинающих.
Если вдруг Выпосадите на блузку пятно, то
вряд ли будете продолжать ее носить, а скорее
всего снимете и постираете. Почему же, когда
портится настроение, мы не стараемся ничего
предпринять, чтобы его исправить? Следить за
настроением так же важно, как и за внешним видом.
Более того, неумение владеть собой сказывается
не только на взаимоотношениях с окружающими, но и
на нашем здоровье.
Вот несколько приемов, с
помощью которых Вы можете легко научиться
управлять своим настроением.
1.Когда настроение на нуле, сядьте и
нарисуйте картину "Мое настроение".
Посмотрите на нее и медленно, не торопясь,
порвите листок на множество мелких частей.
Соберите обрывки и сожгите их. Выбросьте пепел.
2. Повесьте на стену фотографию или
картинку, вызывающую у Вас улыбку, умиление или
какие-либо другие приятные эмоции ( см. Картинки - энергизаторы), и время от
времени посматривайте на нее.
3.Устройтесь поудобнее, позаботьтесь о
том, чтобы Вас никто не отвлекал. Возьмите чистый
лист бумаги, цветные карандаши или фломастеры.
Разделите лист пополам, слева перечислите
эмоции, наиболее часто испытываемые Вами (как
положительные, так и отрицатальные). Справа
напротив каждого слова нарисуйте какой-либо
символ, образ или предмет, ассоциируемый с этим
состоянием. Затем закройте глаза и, произнося про
себя слова, мысленно представляйте нарисованные
символы.
Например, "раздражение" - еж, "радость" -
цветок, "досада" - лицо с кривой улыбкой и
тому подобное.
Проделав это несколько раз, отложите листок.
Теперь, когда Вы почувствуете, что Вами
овладевает та или иная негативная эмоция,
вспомните ее символ и сконцентрируйте внимание
на нем, затем замените его на другой,
обозначающий положительную эмоцию. Очень скоро
Вы заметите, как Ваше состояние начнет меняться в
позитивную сторону.
4. Придя домой после полного забот дня,
встаньте под душ. Закройте глаза. Представьте
себе, что Вы на берегу горного озера под струями
маленького водопада и вода смывает все-все, что
происходило в течение дня. После душа смажьте
кремом лицо и тело и разомните ступни ног. Выйдя
на балкон, поднимите руки вверх и глубоко
вдохните.
5. Перед сном, если мысли тревожат и не
дают уснуть, представляйте себе, что Вы лежите не
в постели, а на мягком мху в сказочном лесу...